痛痛痛痛痛痛痛免费| 习声回响·博物致知丨“要把博物馆事业搞好”
第一段：深呼吸舒缓疼痛
当我们身体经历疼痛时，我们的呼吸常常会变得浅而急促。此时，我们需要学会通过深呼吸来缓解疼痛。首先，找到一个安静的地方，坐下或躺下。然后，闭上眼睛，用鼻子深吸气，尽量将气息引入腹部，感受它扩张和舒展。接下来，在吸气后，用嘴呼出慢而稳定的气息。重复进行这个过程几次，您会发现随着时间的推移，疼痛感会逐渐减轻。当我们通过深呼吸来缓解疼痛时，我们不仅可以提供身体所需要的氧气，还可以使我们的心情得到放松和舒缓。
第二段：自然疗法缓解疼痛
除了深呼吸外，大自然也提供了一些免费的疼痛缓解方法。对于头痛、经期痛等常见的轻度疼痛，散步在户外可能是一个简单而有效的方式。自然的风景、新鲜的空气和阳光都能够带给我们愉悦感和缓解疼痛的效果。另外，在花草树木的香气中散步也可以缓解疼痛。有研究显示，许多植物的芳香成分具有镇静和舒缓的作用，如薰衣草和迷迭香等。因此，与大自然接触可以帮助我们减轻疼痛，恢复内心平和与快乐。
第三段：伸展运动舒缓肌肉
疼痛经常伴随着肌肉的紧张和不适。因此，通过伸展运动来缓解疼痛是一种免费且可行的方式。首先，您可以尝试简单的肩颈伸展。站立或坐在椅子上，将头向前倾斜，下颚放松，让头部和颈部感受到舒适的牵拉感。然后，将头向一侧倾斜，直到感受到对侧颈部肌肉的伸展。保持这个动作几秒钟，然后慢慢回到初始位置。重复进行这个动作，直到感觉到颈部肌肉松弛和舒展。此外，您还可以尝试伸展腰部、背部和大腿肌肉，以缓解不同部位的疼痛。
结尾：
总而言之，免费的疼痛缓解方法可以是我们生活中宝贵的财富。通过深呼吸、接触自然和伸展肌肉，我们可以找到一些简单而有效的方式来缓解疼痛。当我们面对疼痛时，不妨尝试一下这些免费的方法，并亲身体验它们给我们带来的舒适和安宁。同时，我们也应该记住，如果疼痛严重或持续时间较长，及时就医是必要的。这些免费方法只适用于轻度疼痛的缓解，对于严重疼痛或慢性疾病，请及时咨询医生的专业建议。
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“要把博物馆事业搞好。博物馆建设要更完善、更成体系，同时发挥好博物馆的教育功能。”今年全国两会期间，习近平总书记在江苏代表团听了全国人大代表、南京市博物总馆副馆长宋燕的介绍，兴致勃勃地说：“南京的博物馆还是很有看头的，六朝古都，还有后面的明代、清代，东西还是很多的。博物馆很重要，我从小就爱看博物馆，小时候北京的博物馆我差不多都看过了。”
在国际博物馆日前夕，宋燕回忆起当时与总书记进行交流的情景，越发感到文博工作者肩上的责任重大。她说，“现在博物馆热，很多头部场馆确实一票难求。”以南京为例，南京市现有备案博物馆80座，去年全年共接待游客3448万人次，占南京全市接待游客总量的近两成。其中，南京市博物总馆所属的7家场馆去年全年接待了370万人次，今年一季度同比增长26%左右。
面对热情的观众，南京市博物馆总馆旗下的各博物馆在延时开放、夜间开放的基础上，推出馆长说、讲解员说、专家说、志愿者说以及小小志愿者说等服务，为广大游客尤其是青少年进一步深度接触和了解博物馆、与历史和文物对话提供更有针对性的服务。“从感知到感悟甚至是感动，博物馆和历史文物会为观众带来更多的文化体验和情感共鸣。”宋燕说。
今年国际博物馆日以“博物馆致力于教育和研究”为主题。宋燕介绍说，今天的博物馆早已不再是静态、传统的单向展陈。南京市博物总馆把纸面上的文化研究成果进行创造性转化，融入到社会教育之中。譬如，她们陆续开展“太白之旅”“名都南京知多少”“三国将军炼成记”等研学活动，打造“跟着名著游南京”“典籍里的六朝”等特色IP，让更多人了解中华民族博大精深的历史文化。特别是南京城墙博物馆，开馆8年来向社会征集散落民间的老城砖40多万块，广大南京市民在亲身参与过程中更加深刻地体会到文物保护和文化传承的意义。
“把博物馆事业搞好，是我们终身为之奋斗的方向！”宋燕表示，随着人民生活水平和文化水平的不断提高，文博事业也要努力给观众提供更高质量、更多层次的服务体验。她以中国共产党代表团梅园新村纪念馆等中小型博物馆为例，建议人们要多从中领略当地历史和传统文化的内涵，将走入博物馆作为日常生活方式之一，“相信这也是众多博物馆人为之努力的一个方向”。
监制：张军 于锋
统筹：伍刚 王薇
策划：姜葳 栾永胜
记者：王锡斐 王纪民
制作设计：李帅
部分素材来源：江苏省文化和旅游厅、南京博物院、南京市博物总馆
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